выгорание
Стресс: как справиться с эмоциональным выгоранием // Ольга Кузнецова / Это не Фрейд
Как справиться с эмоциональным выгоранием? Светлана Комарова и Ольга Сорина
Как избежать выгораний и правильно замедляться | Катерина Ленгольд
Эмоциональное выгорание. Лечение по стадиям. Саббатикал
Илья Мутовин – Эмоциональное выгорание: как не попасть в него и как выбраться?
Вот почему мы всегда уставшие
Что такое эмоциональное выгорание | как отличить стресс от выгорания | как бороться с выгоранием
Как справиться с эмоциональным выгоранием / Нам надо поговорить со Светланой Комиссарук
Тест Maslach Burnout Inventory (MBI)
Самый точный инструмент для самодиагностики. Основан на одноименной теории, которая считается золотым стандартом в изучении выгорания. Стоит $15 – Reminder
Тест на выгорание MindTools
Аналог MBI — бесплатный, но надежность и валидность исследованиями не подтверждена. Что, впрочем, не так страшно: вопросы проще, но похожи – Reminder
«Выгорание»
Эмили Нагоски,
Амелия Нагоски
Мы выгораем не потому, что стресса слишком много, а потому что не завершаем цикл стресса так, как наши древние предки. Им не приходилось весь день спасаться от хищных животных: на смену коротким периодам опасности всегда приходило время расслабления и отдыха. В книге содержится описание восьми техник, которые помогут вашему телу понять, что вы победили стрессор и теперь в безопасности. Завершая цикл стресса, вы оставляете его в прошлом – Reminder
Трекер Engy Health
Приложение синхронизируется с пульсоксиметром на умных часах и отслеживает уровень стресса и энергии. Такой постоянный мониторинг — отличная профилактика выгорания: поймать состояния получится на ранней стадии. А технология в основе трекера вполне научная: выводы делаются на основе вариабельности сердечного ритма, которая действительно сильно коррелирует с уровнем стресса. Аналоги — Welltory, Elite HRV и Firstbeat – Reminder
Гид по борьбе
с выгоранием Reminder
Пошаговый план по выходу из выгорания — самый подробный из возможных. Внутри — признаки для самопроверки, методы профилактики и упражнения для возвращения сил – Reminder
Дневник релаксации
Выгорание — результат хронического стресса на работе. А значит, чтобы не выгорать, нужно эффективно отдыхать вечером в будни и на выходных — так, чтобы уровень кортизола снизился до нормального. Правильно отдыхать поможет дневник релаксации от австралийского Centre for Clinical Interventions – Reminder
Курс по управлению стрессом
Deep Mind — консалтинговое агентство в сфере осознанности, которое помогает компаниям внедрять принципы безопасной и эффективной коммуникации и учить сотрудников практикам майндфулнес. У них есть двухнедельный курс по управлению стрессом и профилактике выгорания, а еще свой Телеграм-канал – Reminder
Практика для борьбы
с выгоранием
Специальная медитация от выгорания, записанная Deep Mind. Направлена на проработку неприятных эмоций, которые накапливаем в состоянии стресса – Reminder
Made on
Tilda